Po pierwsze, aby zacząć stosować dietę w celu obniżenia masy ciała, musisz mieć racjonalny powód. Z racji młodego wieku, wskaźnik BMI (tzn. wskaźnik masy ciała, który obliczamy dzieląc masę ciała podaną w kilogramach przez wzrost podniesiony do kwadratu podany w metrach) nie jest wiarygodny w sprawdzeniu czy Twoja masa ciała jest odpowiednia dla wzrostu i wieku. Konieczne jest odniesienie tej wartości do siatek centylowych. Możesz o pomoc poprosić nie tylko dietetyka, ale także Twojego lekarza, czy pielęgniarkę.

Jeżeli specjaliści stwierdzą, że Twoja masa ciała jest nieco za wysoka – jest to sygnał, że należy baczniej przyjrzeć się temu co jemy.

Krok pierwszy – regularność

Pierwszym krokiem jest uregulowanie pory posiłków. Każdy powinien spożywać 4-5 posiłków dziennie z przerwami nie dłuższymi niż 3,5 - 4 godziny. Regularność taka pozwoli przyzwyczaić Twój organizm do zastrzyku energii o określonych porach. W ten sposób, ciało przestanie magazynować energię w postaci tkanki tłuszczowej.

Jadłospis

Codzienny jadłospis powinien charakteryzować się urozmaiceniem, zaś kaloryczność diety nie może być niższa niż 1500 kcal. Podstawowym źródłem energii powinny być produkty zbożowe, zawierające węglowodany złożone, czyli pieczywo ciemne i makarony, kasze oraz brązowy ryż. Nie należy zapomnieć o produktach białkowych, tj.: chudym nabiale, mięsach, jajach.

Zaleca się także niewielki dodatek tłuszczu w postaci margaryny, masła czy oleju lub oliwy. Do każdego posiłku należy dodać warzywa. Uważaj na owoce! Są one bogate w cukry proste, które spożywane bez umiaru, spowodują wzrost masy ciała, Owoce powinny znajdować się w 2-3 posiłkach w postaci surowej lub świeżych soków.

Czytaj też: Przepis na piękne włosy i paznokcie (jadłospis)