Żywienie nastolatków

Nastolatki chcą być niezależne, ale to oznacza dla rodziców, że trudno im będzie nakłonić dzieci do zdrowych wyborów dietetycznych. Właśnie w tym okresie chłopcy uwielbiają pić mnóstwo napojów gazowanych i sięgają po tłuste fast foody, podczas gdy dziewczęta mają tendencję do opuszczania posiłków na rzecz słodyczy i umartwiania się swoją wagą. Zdrowa dieta dla nastolatek powinna być różnorodna, ale z kontrolowaną ilością cukru, soli i tłuszczu. Umiar jest kluczem. Oto z jakich produktów powinna się składać.

Zobacz też: Dieta oczami nastolatek

Założenia diety dla nastolatków

Blokowanie wszystkich rodzajów niezdrowej i kalorycznej żywności nie jest dobrym rozwiązaniem na ten wiek, dlatego rodzice powinni zezwolić nastolatkowi na spożywanie umiarkowane ilości „niezdrowej żywności”, pod warunkiem, że dieta jest dobrze zbilansowana i zdrowa.

Warto jednak nauczyć nastolatka, aby nie jadał posiłków przed komputerem lub telewizorem i unikał jedzenia na łóżku. Wszystko to są oznaki niezdrowych nawyków żywieniowych.

Trzeba też zadbać, aby nastolatek co najmniej jeden posiłek dziennie zjadał wraz z rodziną i uprawiał jakiś sport.

Polecamy: Dieta w szkole – co zabrać ze sobą na śniadanie do szkoły?

• Energia

Chłopcy w wieku 12-14 lat potrzebują 2200 kcal, tyle samo co dorośli, a dziewczęta odpowiednio 1800 kcal. Dzieciom starszym, w wieku 15-18 lat potrzeba dołożyć dodatkowo 500 kalorii.